Las funciones corporales de los seres humanos necesitan de distintas vitaminas y minerales. En el caso de los deportistas, esto aumenta debido a que ponen el organismo en un nivel más alto de exigencia física y mental. A continuación, vamos a contarte acerca de la importancia de las vitaminas en los deportistas y cuáles son las más indispensables.
¿Por qué se necesitan vitaminas en la actividad deportiva?
Ampliando lo mencionado con anterioridad, podemos decir que las vitaminas y minerales tienen, en la actividad deportiva, la función de regular las vías metabólicas, como así también los procesos de recuperación.
Por eso, a lo largo del último tiempo se ha empezado a dar más importancia a la necesidad de mantener niveles óptimos, a fin de asegurar el máximo rendimiento y una correcta recuperación para los deportistas amateurs, pero especialmente para aquellos de alto rendimiento.
Algo que se debe tener en cuenta es que muchas veces, incluso con una alimentación equilibrada, es posible que no se alcancen los niveles adecuados de las vitaminas que el cuerpo necesita para la práctica deportiva.
En esos casos, lo mejor puede ser acudir a suplementos dietarios, como es el caso de las alternativas de Solgar vitaminas y otras posibilidades muy populares en el mercado en la actualidad. Siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar su consumo, como así también identificar de qué vitaminas se tiene más necesidad de incorporar por fuentes externas.
Esto, siempre antes de tomar suplementos como citrato de magnesio Solgar u otros.
¿Qué vitaminas son indispensables en la actividad deportiva?
Hemos dicho previamente que la necesidad de incorporar una vitamina u otra depende de cada persona y es importante consultarlo con un especialista. Sin embargo, en líneas generales, las vitaminas que no pueden faltar en una persona que practica deporte son las siguientes:
- Vitamina D: Es conocida por su importancia para el buen estado de los huesos y además de sintetizarla a través de la exposición al sol, se puede encontrar en alimentos grasos, como la leche entera, los derivados y los pescados grasos.
- Vitamina C: Es una de las más implicadas en la fisiología de la persona deportista debido a su importante acción antioxidante y a que ayuda a absorber mejor el hierro de origen vegetal. Entre los alimentos más comunes que contienen vitamina C encontramos las frutas cítricas, los tomates, el brócoli, los pimientos, entre otros.
- Vitamina B: Por su parte, la vitamina B participa en el metabolismo muscular y el neuronal. Se encuentra principalmente en frutos secos y semillas, legumbres, carnes magras, huevos, pescados y mariscos, lácteos, entre otros. Las personas veganas suelen tener déficit de vitamina B12, la cual suelen incorporar a través de suplementos para evitar sufrir carencia de este micronutriente.
Esas son las vitaminas más importantes para la persona que practica deporte y se pueden incorporar tanto a través de la alimentación como de la suplementación. Los suplementos permiten asegurarse de que no existan deficiencias en este sentido y que el cuerpo pueda ofrecer el máximo rendimiento, como así también garantizar una buena recuperación.
